反り腰でお困りの方｜和歌山県紀の川市ならARUKU

反り腰になる主な原因は、日常の姿勢や筋肉のアンバランスによって骨盤が前傾してしまうことにあります。

１.筋力のアンバランス（前面の収縮と背面の緊張）

・腹筋の低下：お腹の深層筋肉（腹横筋）や腹直筋が弱くなると、骨盤を正しい位置で支えられ前に傾いてしまいます。

・腸腰筋の硬化：太ももの付け根にある筋肉が硬くなり縮むと、骨盤が前方に引っ張られて反り腰が強くなリます。

・背筋の緊張：骨盤が前傾するのに伴い、腰や背中の筋肉（脊柱起立筋など）が常に緊張して反った状態が固定化されます。

2.日常の姿勢やクセ

  ・ヒールの高い靴の通用：つま先に重心がかかるため、バランスを取ろうと無意識に腰を反らせる姿勢が定着しやすくなります。

・反り腰姿勢のクセ：立っているときに「気をつけ」の姿勢を意識しすぎたり、お腹を突き出すような立ち方を日常的にしている場合です。

・座り仕事による影響：デスクワークなどで猫背になり骨盤が後ろに倒れた後、立ち上がった反動でバランスが崩れ、かえって反り腰を強めてしまうことがあります。

３.筋力不足・運動不足

体幹（コア）や下半身全体の筋力が全般的に低下すると、重力に逆らって正しい姿勢を維持できなくなり、骨盤が安定せずに前に倒れやすくなります。

４.体型や身体的影響

・妊娠や肥満（お腹の重み）：お腹が前にせり出すと体の重心が前に傾くため、後ろに倒れないようにバランスを取ることで自然と腰が反ってしまいます。

・産後の骨盤の悩み：出産ホルモンの影響で骨盤が緩んだ状態のまま、育児での抱っこや偏った姿勢を続けることで反り腰が定着してしまうケースがあります。